Ponte en forma
Protege las articulaciones ante una carrera de larga distancia
Por Laura López
Las zonas de nuestro cuerpo que más sufren cuando nos atrevemos con una carrera de larga distancia son la cadera, las rodillas, los tobillos y la parte baja de la espalda. Por ello, trabajar estas articulaciones nos ayudará a fortalecerlas y a protegerlas frente a las temidas lesiones.
Valentina Troni, Entrenadora personal en Entrenar.me nos presenta ocho ejercicios que nos ayudarán a conseguirlo.
Sentadillas en multipower
3 series - 12-15 repeticiones - 1’30” descanso entre series
Peso muerto
3 series - 12-15 repeticiones - 1’30” descanso entre series
Remada en polea baja
3 series - 12-15 repeticiones - 1’30” descanso entre series
Pull down de espalda con barra
3 series - 12-15 repeticiones - 1’30” descanso entre series
Leg extension
3 series - 12-15 repeticiones - 1’30” descanso entre series
Zancada trasera (Lounge backwards)
3 series - 12-15 repeticiones - 1’30” descanso entre series
Ejercicio de activación y refuerzo del psoas
3 series - 12-15 repeticiones - 1’30” descanso entre series
Sky sobre bosu
3 series - 12-15 repeticiones - 1’30” descanso entre series